mesto za vašu reklamu

vaša reklama

KAKO SE REŠITI LOŠIH NAVIKA?

O navikama često razmišljamo isključivo – ili su dobre ili su loše. Tako vežbanje smatramo dobrim, dok je grickanje noktiju za nas ružna i loša navika. Međutim, navike se razlikuju u zavisnosti od stepena kontrole koju imamo nad njima ‒ jednih se lakše rešavamo, dok druge umeju da budu veoma uporne.

Navike su u stvari šabloni ponašanja. Stoga ključ u odustajanju od loših navika leži u ukidanju šablona. Uglavnom postoji tačan okidač za stvaranje loše navike – nekada je emocionalne prirode, a nekada zavisi od situacije i okoline. U većini slučajeva, on predstavlja kombinaciju ova dva faktora.

Ako imate navike kojih želite da se oslobodite, redakcija Red info portala vam daje nekoliko saveta koji će vam pomoći u tome.

Jasno definišite ponašanje koje želite da prekinete

Kako biste pomogli sebi u prekidanju loših navika morate se skoncentrisati na određena ponašanja koja su izvodljiva – poput toga da više ne ostavljate patike na podu dnevnog boravka, već da ih odlažete na odgovarajuće mesto, ili da prestanete da jedete ispred televizora umesto u trpezariji.

Prepoznajte okidače svojih navika

Za nekoga je dovoljno da vidi brzu i nezdravu hranu u kuhinji i da poželi da jede, dok neko čim ugleda frižider posegne za pivom. Time što prepoznajete svoje okidače, već ste na dobrom putu u borbi protiv njih. Međutim, neki ljudi imaju problema sa njihovim uočavanjem. Ako ste jedan od njih, svaki put kada vam se grickaju nokti ili vam se pije pivo, zaustavite se i zapitajte se šta vas je nateralo na to.

Suočite se sa okidačima svojih navika

Da bismo se oslobodili loših navika moramo nešto da uradimo povodom samih okidača. Ovo je korak u kojem ćete izbaciti svu brzu hranu ili pivo iz kuće.

Osmislite plan za uvođenje dobrih navika

Prekidanje navika nije samo zaustavljanje neželjenih obrazaca ponašanja, već i njihovo zamenjivanje dobrim navikama. Ukoliko ste zabrinuti zbog toga što previše jedete pred spavanje, ponesite dva kolača u svoju sobu i rešite da ne izlazite iz nje cele večeri, kako se ne biste slučajno našli u blizini kuhinje. Ključ je u tome da isplanirate svoje postupke pre nego što nešto izazove ispoljavanje navike.

Posmatrajte širi kontekst u kojima se javljaju vaše navike

U ovom koraku izbacivanja loših navika iz života gledamo širi kontekst u kojem se one javljaju. Možda ste shvatili da izbegavate da sedite za stolom u trpezariji jer je pretrpan papirima. Samim tim možete krenuti od toga što ćete sto održavati praznim ili što ćete ga postavljati za večeru još pre nego što odete na posao. Time što posmatrate širi kontekst, ne samo da olakšavate sami sebi u prekidanju loše navike koja je srž vašeg problema, već i jačate snagu svoje volje.

Koristite podsetnike

Podsetnici će vam pomoći tako što će postati pozitivni okidači. Ostavite svoje patike za trčanje u blizini kreveta tako da budu prva stvar koju vidite izjutra ili postavite alarm na svom telefonu kao podsticaj za odlazak u teretanu.

Pronađite podršku

Pronađite nekoga ko će vam praviti društvo u trčanju ili onlajn forum na kome možete popričati sa nekim kada poželite da odustanete. Umesto da stojite ispred zgrade sa cigaretom u ruci, možete pozvati prijatelja na kafu.

Nagradite sebe za svaki postignut uspeh

U nekom trenutku ćete se zapitati ‒ Zašto se uopšte trudim? Prirodno je ponekad biti obeshrabren u ovakvom procesu. Zapamtite da morate nagraditi sebe svaki put kada napravite mali korak i sednete da jedete u trpezariju umesto u dnevni boravak. Novac koji biste inače potrošili na cigarete iskoristite da kupite sebi nešto što ste oduvek želeli.

Budite uporni i strpljivi

Morate biti svesni da će proces stvaranja novih i boljih navika potrajati. Zato se nemojte obeshrabrivati kada pogrešite. Takođe, nipošto ne koristite te greške kao izgovor da odustanete od izbacivanja loših navika iz svog života.

Razmislite o profesionalnoj pomoći

Ukoliko ste dali sve od sebe i dalje vam ne ide, razmislite o profesionalnoj pomoći. To može biti doktor ili pak psihoterapeut koji će vam pomoći da otkrijete pravi razlog vaših loših navika, ali koji će vam takođe biti i podrška.

Kao što smo rekli, nisu sve navike iste, ali naš cilj jeste – da postanemo aktivni ljudi koji se menjaju nabolje i ne dozvoljavaju rutinama i lošim navikama da upravljaju našim životima. Ako sada čitate ovaj tekst i svesni ste svog problema, već ste na dobrom putu u njegovom rešavanju i stvaranju zdravih životnih navika.

PSIHOLOGIJA NAVIKE ANKSIOZNOST OKRUŽENJE Latest news
Scroll to Top