SMUTI1

Foto: PIXABAY

10 LAKIH I ZDRAVIH RECEPATA ZA VOĆNE SMUTIJE

Zdravo? ✔

Lako? ✔

Pogodno za sve prilike? ✔

Baš tako. Smutiji su idealni ukoliko vam je potreban brz i hranljiv doručak dok ste u pokretu. Uz to, smutiji mogu biti veoma raznovrsni. Kada spoznate šta sve blender može, shvatićete da postoji bezbroj kombinacija za smutije. Kod ovih 11 recepata, ne samo da ćete se susresti sa raznim miksevima voća, mleka i jogurta, već i avokada, kelja, kokosove vode, čija semenki i valjanog ovasa.

Većina recepata se pravi od zamrznutog voća koje je uvek dostupno u supermarketima i jako lako se blendira. Ukoliko želite, možete koristiti i sveže voće. Sve što treba da uradite je da dodate 4 ili 5 kocki leda kako biste dobili penušavi šejk. Zaleđene banane se koriste u dosta recepata. Možete ih koristiti neoljuštene iz zamrzivača, ali ukoliko imate vremena da ih oljuštite i isečete na kolutove pre nego što ih zaledite, priprema smutija će biti još lakša. Grčki jogurt je čest sastojak. Možete koristiti jogurt sa malo mlečne masti. Obični jogurt može takođe biti od koristi, zbog čega smuti može biti i malo gušći. Sastojci koji se koriste u većini recepata su med i javorov sirup. Pre nego što zasladite smuti medom ili javorovim sirupom, proverite da li je vaš šejk već dovoljno sladak. 

U svakom receptu se nalazi nepunih pola kilograma, što odgovara jednoj do dve porcije, u zavisnosti od toga da li je smuti užina ili obrok. 
Koja god varijanta smutija da je u pitanju, sve sastojke treba dobro izblendirati dok se smesa ne sjedini i dok ne postane kremasta i penušava. Možete po svom ukusu zasladiti jednom do dve kašike meda, ili javorovog sirupa.    

SMUTI1

Foto: PIXABAY

 

 

1. Čizkejk od jagode

-2 šolje zaleđenih jagoda

-3/4 šolje običnog grčkog jogurta

-1/4 šolje obranog mleka

-2 supene kašike kremastog sira bez mlečne masti

-narendanu koru 1 limuna

2. Borovnica, banana i čija semenke

-1/2 šolje borovnica

-1 šolju banana

-1/2 šolje običnog grčkog jogurta

-3/4 šolje obranog mleka 

-2 supene kašike čija semenki

3. Đumbir i breskva

-1 šolju zaleđenih breskvi

-1/2 šolje običnog grčkog jogurta

-1/2 šolje obranog mleka

-1 supenu kašiku sveže iseckanog đumbira 

4. Krastavac, avokado i nana

-1 avokado oljušten sa izvađenom košticom

-1/2 većeg oljuštenog krastavca sa odstranjenim semenkama i isečenog na komade

-1/2 šolje običnog grčkog jogurta

-1/4 svežnja svežih listova nane

-narendanu koru jednog limuna

-4-5 kocki leda

5. Banana, badem i kakao

2 zaleđene banane

1/4 šolje nezaslađenog običnog mleka badema

1/4 šolje putera od badema

2 supene kašike nezaslađenog kakaa u prahu

SMUTI2

Foto: PIXABAY

 

6. Višnja, badem i datula

-2 šolje zaleđenih višanja bez koštice

-1 zaleđenu bananu

-1/2 šolje nezaslađenog običnog mleka od badema

-1/4 šolje putera od badema

-2 iseckane datule bez koštice 

7. Tropsko voće 

-2 šolje različitog tropskog voća kao što su mango, banana, ananas

-3/4 šolje kokosovog mleka bez mlečne masti

-1/2 šolje običnog grčkog jogurta

-1/4 šolje prženog kokosa 

8. Malina, banana i kakao

-2 šolje zaleđenih malina

-1 zaleđenu bananu

-1/2 šolje običnog grčkog jogurta

-1/4 šolje obranog mleka

-1/2 supene kašike nezaslađenog kakaa u prahu

9. Bobičasto voće i valjani ovas

-2 šolje različitog bobičastog voća, na primer borovnice, kupine i jagode

-1/2 šolje obranog mleka

-1/4 šolje valjanog ovasa

10. Ananas, kelj i nana

-2 šolje zaleđenog ananasa

-svežanj kelja sa odstranjenom stabljikom

-3/4 šolje kokosove vode

-1/4 šolje svežih listova nane.

Nadamo se da će vam ovi dosadni dani biti prijatniji uz osvežavajuće voćne smutije. Idealno su i zdravo rešenje ukoliko vam treba slatko osveženje. Pametniji je izbor posegnuti za voćnim smutijem, nego za čokoladom ili drugim brzim šećerima. Isprobajte više recepata, izaberite svoj omiljeni i uživajte u svom idealnom napitku!

Prijatelj portala