Foto:

REŠITE SE OVIH NAVIKA I BUDIĆETE SE ODMORNI I SVEŽI

Čak i kada spavamo 8 ili više sati, nekada se dešava da se probudimo sve samo ne odmorni. Razloge treba tražiti u lošim navikama koje su lako rešive, a tiču se korišćenja mobilnih telefona, tableta i sličnih uređaja neposredno pre spavanja. Kako je potvrdila nedavna studija Harvarda, ljudi koji koriste tablet pre spavanja teže se bude ujutru i ne osećaju se naspavano i sveže, za razliku od onih koji se, na primer, uspavljuju čitajući knjigu. „Ovo se dešava zato što plavo svetlo koje dolazi od uređaja umanjuje dejstvo melatonina, hormona koji pogoduje snu i ciklusu buđenja, što dovodi do toga da se ne spava dubokim snom, iako nama možda deluje drugačije“,objašnjava doktor Robert Rozenberg, specijalista za san. Lino Nobili, specijalista za san u bolnici Niguarda u Milanu, odobrava ovu tvrdnju. On dodaje da su mnogobrojne studije na ovu temu istakle da čak iako osvetljenje nije naročito jako, a sadrži određene frekvencije, može izmeniti i odložiti dejstvo melatonina, što ima negativne posledice po kvalitet sna. Takav fenomen je najviše uočljiv kod mladih, naročito u adolescentnom periodu, kada se često govori o ozbiljnim problemima povezanim sa prekomernom upotrebom kompjutera, mobilnog telefona ili tableta u večernjim satima. Rešenje nudi doktorka Silvija Moris, internista iz Atlante: „Dovoljno je ugasiti kompjuter, mobilni, tablet i eReader barem 90 minuta pre odlaska u krevet i ostaviti telefon van spavaće sobe, zato što bi i u avionskom režimu emitovao svetlost dovoljnu da ometa san“. Dakle, sat i po vremena pre spavanja sklonite od sebe uređaje koji vam štete - poboljšaćete kvalitet sna i budićete se odmorni i sveži!

Prijatelj portala