Foto: Pixabay

ZDRAVIM SNOM DO ZDRAVOG ŽIVOTA

Spavate malo? Možda bi trebalo da odredite svoje prioritete. Nedostatak sna povezan je sa bolestima srca i moždanog tkiva, a utiče i na pamćenje i na fertilitet. Prema jednoj britanskoj studiji iz 2013, loš san može izmeniti i do 700 gena. S obzirom na navike u Italiji, cifre su još više zabrinjavajuće. Malo je onih koji poštuju pravilo od 8 sati sna potrebnih za pravi odmor, a u poslednjih 30 godina u proseku smo izgubili 2 sata po noći. Pre 30 godina, mladi su spavali 9 i po sati, u odnosu na današnjih nešto manje od 8 sati. Što se odraslih tiče, sa 7 i po sati spavanja prešli su na 6 i po sati. Red Info Portal vam prenosi tekst zasnovan na naučnim studijama, koji obuhvata sve efekte nedostatka sna na naše fizičko i mentalno zdravlje.

Povećava se glad i želja da jedemo što više.
Neke studije pokazale su vezu između nedostatka sna i kratkoročnih efekata, kao što su nagon da se odabere veća porcija hrane, sa više kalorija i ugljenih hidrata, i uopšte postoji tendencija da se pri kupovini odlučimo za manje zdrave namirnice.

Veća je verovatnoća da će se izazvati saobraćajna nezgoda.
Spavanje od 6 sati i manje utrostručuje rizik zbog nedostatka koncentracije, prema National Sleep Foundation̛s Drowsydriving.org. Zapravo samo jedna noć lošeg sna može uticati na sposobnosti vozača pri koordinaciji, prema istraživanju Manchester Metropolitan University. Nedostatak sna čini nas nespretnijim za volanom, ali i u drugim situacijama prema istraživanju Prevention.

Utiče i na fizički izgled.
Takozvani beauty sleep zaista postoji. Jedna mala studija objavljena prošle godine od strane SLEEP, utvrdila je da oni koji manje spavaju izgledaju manje atraktivno i tužnije, kako je napisao Huffpost. Još jedna studija, Medical Institute iz Stokholma pokazuje da je umor povezan sa podozrivošću i čak sa starenjem kože.

Veće su šanse da se prehladimo.
Dobar san je značajan i za zdrav imuni sistem. U stvari, prema istraživanju Carnegie Mellon University, spavanje manje od 7 sati utrostručuje rizik za dobijanje gripa.

Može doći do gubitka moždanog tkiva.
Jedna mala nedavna studija od 15 ljudi objavljena u časopisu SLEEP potvrdila je da se samo jedna moć manjka sna može povezati sa gubitkom moždanog tkiva, što je pokazano merenjem nivoa krvi u dva molekula, koji se obično povećavaju u slučaju oštećenja mozga.

Povećana osetljivost.
Jedna studija istraživača iz 2007. sa Univerziteta u Kaliforniji, Berkeley i Harvard Medical School, koristila je magnetnu rezonancu da pokaže da u slučaju nedostatka sna emotivni centri u mozgu povećavaju reaktivnost za 60%. To je, kao da manjak sna vraća mozak u početnu fazu u kojoj nije u stanju da stavi emotivna iskustva u pravi kontekst i proizvode smislene i kontrolisane odgovore, rekao je Metju Voker, direktor UC Berkeley̛s Sleep i Neuroimaging Laboratory.

Manjak koncentracije i problemi sa pamćenjem.
Kada smo iscrpljeni dolazi do manjka koncentracije i pamćenja. Prema istraživanju Harvarda, san igra važnu ulogu u utvrđivanju pamćenja, nedostatak može da oteža učenje i očuvanje onoga što je već naučeno.

Rizik za srčani udar povećan je za čak 400%.
Jedno istraživanje predstavljeno na konferenciji časopisa SLEEP iz 2012. pokazuje da spavanje manje od 6 sati noću može da poveća rizik od srčanog udara kod ljudi u srednjim i poznim godinama. Kod ovih ljudi, kada spavaju manje od 6 sati, dolazi do povećanja od 400% rizika da se dožive simptomi infarkta u odnosu na ljude njihovog godišta koji su spavali 7–8 sati, objasnila je u Huffpostu Megan Ruiter, sa Univerziteta Alabama u Birmingemu.

Rizik od gojaznosti se značajno povećava.
Ne samo nedostatak sna u kratkom vremenskom periodu, već i ako traje duže vreme, dovodi do većeg konzumiranja kalorija. Mnoge studije pokazale su da postoji povezanost između hroničnog nedostatka sna i većeg rizika za gojaznost. Jedno istraživanje iz 2012. od strane Penn State, na primer otkriva, da spavanje manje od 6 sati izaziva varijaciju u prisustvu hormona za sitost i glad, grelina i leptina. Još jedno istraživanje iz 2012. objavljeno u American Journal of Human Biology, ukazuje na to da nedovoljno spavanje utiče na menjanje apetita i može dovesti do povećanog apetita. Na kraju, još jedno istraživanje je pokazalo da oni koji su bili izloženi 5 noći manjku sna, dobijaju skoro 1kg više, možda zbog grickalica koje se konzumiraju noću.

Povećan rizik za neke oblike raka.
Jedna studija o raku sa 1240 učesnika, kojima je rađena kolonoskopija, pokazala je da oni koji su spavali manje od 6 sati imaju 50% više šansi da dobiju kolorektalni adenom, koji sa vremenom može postati maligni. Još jedna studija iz 2012. godine pokazala je vezu između nedostatka sna i jednog tipa raka dojke. Nekoliko istraživanja je takođe predložilo korelaciju između nespavanja i povećanog rizika za oboljenje od raka.

Povećan je i rizik da se oboli od dijabetesa.
Jedna studija iz 2013, koju su sproveli Centers for Disease Control and Prevention, utvrdila je da premalo (ili previše!) sna doprinosi riziku velikog broja hroničnih bolesti, uključujući dijabetes tipa 2. Ista studija iz 2012, koja je otkrila vezu između nedostatka sna i hormonalnih poremećaja koji se tiču gojaznosti, otkrila je takođe povezanost sa manjom osetljivošću na insulin, čime se povećava rizik za dobijanje dijabetesa.

Povećan rizik za dobijanje srčanih bolesti.
Hronični nedostatak sna je povezan sa visokim krvnim pritiskom, sa arterosklerozom (ili sa artritisom koji je prouzrokovan povišenim holesterolom), sa srčanim zastojima i srčanim udarom, po mišljenju Harvard Health Publications. Jedna studija iz 2012. od strane Warwick Medical School pokazala je vezu između nedostatka sna, rizika od srčanog udara, kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. „Ako spavate manje od 6 sati i imate poremećaj sna, imate 48% veće predispozicije da dobijete ili umrete od srčane bolesti i 15% da umrete od moždanog udaraˮ, izjavio je Frančesko Kapučo u saopštenju o rezultatima objavljenim u European Heart Journal.

Pad u koncentraciji spermatozoida kod muškaraca.
Pored činjenice da nedovoljan san nije dobar za seksualnu aktivnost, može čak doći i do pogoršanja fertiliteta. Istraživanje iz 2013. objavljeno u American Journal of Epidemiology, i sprovedeno na 953 mladih Danaca pronašlo je vezu između nedostatka sna i pada od 29% u koncentraciji spermatozoida.

Povećan rizik od smrtnosti.
Jedna studija SLEEP-a sprovedena na 1741 osobi od 10 do 14 godina otkrila je da su oni koji spavaju manje od 6 sati noću izloženi većem riziku od mortaliteta, čak i kada se uzmu u obzir faktori kao što su dijabetes ili hipertenzija.

Prijatelj portala